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一块月饼800卡路里 双节同庆谨防“过节胖三斤”!

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人气:69104发表时间:2021-10-14【
本文摘要:线上买球app官网,线上买球app,线上买球app官方网站,过双节,走月饼,注意过节胖三斤!今年的中秋节和国庆节是同一天。

过双节,走月饼,注意过节胖三斤!今年的中秋节和国庆节是同一天。双节是同时庆祝的。食物是必不可少的,尤其是应酬的美味月饼,是人们过节必不可少的食物。

但是,不健康的饮食习惯,如味觉过多、能量摄入过多、高盐、高脂肪、高糖摄入,不仅会导致超重和肥胖,还容易引起急性肠胃炎和心脑血管疾病,长期不合理的饮食习惯。.它与心脑血管疾病、糖尿病等多种慢性病有关。节假日胖三斤,已经成为很多人节假日的后遗症。

假期如何享受美食,保持健康?为配合健康中国行动20发布的健康饮食专业行动。-2030年,来自中华预防医学会健康传播分会、中华预防医学会慢性病防治分会、中华预防医学会食品卫生分会、中华预防医学会社区卫生与健康生活方式专业委员会、科信食品营养信息交流中心专家座谈,共同发布合理饮食健康双节常用小窍门,助力中秋节合理饮食,健康快乐度过饮食双节。月饼800卡路里相当于一顿普通饭。

建议搭配无糖饮料吃月饼,作为中秋节不可缺少的传统美食。苏东坡年初就咀嚼过月亮,称赞月饼里有酥油和糖,但月饼的糖和油也很高。很明显,对于需要减肥的人来说,200克左右的这种甜蜜的节日佳肴,普通大小的蛋黄莲蓉月饼,脂肪10多克,糖分50多克,热量达到卡路里。成年人平均每天需要消耗 1,800 至 2,200 卡路里的热量。

换句话说,月饼提供的卡路里等于或超过一顿饭的需要。因此,我们必须减少每次吃月饼的量。例如,购买月饼时想购买少量糖的人可以使用甜味剂代替蔗糖月饼,以减少糖的摄入量。吃的时候,可以把月饼分成小块,分享给亲朋好友。

这不仅可以减少卡路里的摄入,还可以分享亲情和友谊。很多一石二鸟吃月饼的人都​​喜欢搭配饮料,所以建议选择白水和茶。, 无糖无糖。永远。

避免肉类菜肴垄断的餐桌,以蒸拌代替油炸。除了月饼,鸡鸭鱼等动物性食品也是我们过节餐桌上的主角。

蔬菜、水果和红薯食品成为配角。从某种角度来看,这种饮食是不合理的。专家建议,参考中国居民均衡饮食的比例,多吃蔬菜、水果和红薯,将畜肉和水产品保持在每人每天40-75克左右。

平均每天不重复的食物种类要达到12种以上,每周食用油和调味品25种以上不计算在内。除了肉菜搭配不均衡外,节日期间的烹饪更注重色、香、味。饮食中的盐、油和糖过多。

无论是外出就餐还是在家做饭,也都值得推荐。在享受美食的同时减少三倍。减少盐、油、糖,促进健康的体重、健康的骨骼和健康的口腔。在家做饭时,多用蒸、煮、炖、炖、拌、快炒等方法。

尽量不要使用油炸或油炸。煮的时候不要加盐。

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使用葱、姜、蒜、胡椒等配料和调味料。为了增加食物的风味,烹饪时加入盐。外出就餐时,不要吃或吃油炸食品。在餐厅做饭时,可以选择油、盐、糖少的低糖或无糖食品和饮料。

注意控制糖的摄入。旅行时,建议以热食为主,不要长时间保存食物,更不要吃变质的食物。

适当控制饮酒是每一个美好​​的假期,餐桌上的好酒必不可少。周礼天官酒徒记载:送礼,饮酒。然而,过量饮酒与 v 相关。疾病,并可能增加肝损伤、痛风、心血管疾病和癌症的风险。

因此,在节日期间,家人和家人团聚在一起。如果无法避免饮酒,建议控制饮酒量,避免饮酒。

成年男性每天饮用的酒精含量不得超过25克。二、也就是12克左右的高级白酒。成年女性每天不超过15克,儿童青少年、孕妇、哺乳期母亲等特殊人群和患有各种疾病的人必须停止饮酒。

此外,随着新冠肺炎疫情防控工作常态化,我们也自觉降低了餐桌饮食带来的疫情风险。建议很多人在吃饭时用筷子和勺子练习新的饮食方式。这也可以降低很多传染病传播的风险,也是相互促进的体现。家人和亲戚之间的尊重和爱。

同时,要养成良好的卫生习惯,如外出戴口罩、饭前洗手等。确保足够的体育活动。假期里,和家人朋友一起去,多到户外去,看美丽的秋景,达到健身的目的。

还要注意根据自己的年龄、健康状况等保持适量的体育活动,保持合理的饮食习惯,倡导健康的生活方式,关系到我们每个人的健康。为了自己和家人的幸福,一起努力,过一个健康快乐的中秋、国庆!本报的文字/报道。雷若顿主编:吉翔。


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